世界のどこに住んでも元気に健康でいられるコツとは？

どこに住んでも元気で過ごすために

世界ウーマン読者の中には海外在住者も多いですし、仕事や旅行で海外へ行く機会が多い人、これから海外移住を検討している人もいることでしょう。

現代のグローバル社会では、仕事やライフスタイルの変化によって、異国の地で生活する機会が増えています。

しかし、環境が変わると、食生活や運動習慣、ストレス管理など、健康を維持するための条件も変化します。

どこに住んでも元気で過ごすためには、普遍的な健康のコツを押さえておくことが大切です。

1. 現地の食材を活用してバランスの取れた食事を

健康を維持するためには、栄養バランスの取れた食事が不可欠です。しかし、国が変われば手に入る食材や食文化も異なります。

そのため、新しい環境で入手しやすい食材を活用しながら、栄養を意識した食生活を送ることが重要です。

・地元の新鮮な食材を取り入れる：各国には栄養価の高い伝統的な食材があります。例えば、地中海沿岸ではオリーブオイルや魚、アジアでは発酵食品や野菜が豊富です。

・加工食品の摂取を控える：どの国でも、ファストフードや加工食品は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。なるべく自炊し、添加物の少ない食事を心がけましょう。

・発酵食品を摂取する：異国の食事が体に合わない場合、腸内環境を整える発酵食品（ヨーグルト、キムチ、納豆など）を取り入れることで消化を助けられます。

定期的な運動や良質な睡眠を確保する

2. 日常的な運動を取り入れる

住む場所が変わると、ジムの利用や運動習慣も変わることがあります。しかし、どこにいても適度な運動を続けることが健康維持には欠かせません。

・ウォーキングやジョギングを習慣に：新しい環境では徒歩での移動を増やすことで運動量を確保できます。

・オンラインフィットネスを活用する：ジムが近くになくても、自宅でできるオンラインヨガやストレッチを取り入れることで運動不足を防げます。

・現地のスポーツやアクティビティを楽しむ：新しい国ならではのスポーツ（たとえば、オーストラリアならサーフィン、スイスならハイキング）を取り入れることで、楽しみながら体を動かせます。

3. 良質な睡眠を確保する

時差や生活環境の変化によって、睡眠の質が低下することがあります。良質な睡眠を確保するためには、以下の点に注意しましょう。

・規則正しい生活リズムを保つ：就寝時間と起床時間を一定にすることで、体内時計を整えます。

・寝室環境を整える：快適な寝具を使用し、騒音や光の影響を最小限に抑えます。

・ブルーライトを避ける：就寝前のスマートフォンやパソコンの使用を控えることで、深い眠りにつきやすくなります。

新しい環境を楽しみながら、自分の健康を大切に

4. ストレス管理を意識する

異国での生活は、新しい環境への適応や言語の壁など、ストレスを感じる場面が多くなります。適切なストレス管理を行うことで、心身の健康を保つことができます。

・マインドフルネスや瞑想を取り入れる：短時間でも深呼吸や瞑想を行うことで、心を落ち着かせることができます。

・現地の文化を楽しむ：その国ならではの楽しみを見つけることで、ストレスをポジティブなエネルギーに変えることができます。

・孤独を避ける：新しい土地では、積極的に人と交流し、サポートネットワークを築くことが重要です。

5. 定期的な健康チェックを受ける

海外に住んでいると、健康診断や病院での診察を後回しにしがちです。しかし、病気の予防には定期的な健康チェックが欠かせません。

・現地の医療制度を把握する：各国の医療制度を調べ、必要な健康診断や予防接種を受けられるように準備しましょう。

・海外旅行保険や健康保険に加入する：緊急時に備えて、適切な医療保険に加入しておくと安心です。

・自分の健康状態を記録する：体調の変化を記録し、異変があればすぐに対応できるようにしましょう。

最後になりますが、世界のどこに住んでいても、健康を維持するための基本は変わりません。

バランスの取れた食事、適度な運動、良質な睡眠、ストレス管理、そして定期的な健康チェックを意識することで、異国の地でも快適に生活することができます。

新しい環境を楽しみながら、自分の健康を大切にする生活を送りましょう。

Written by 世界ウーマン編集部